kalorie w

Witam. Prosze o ewentualne uwagi i propozycje zmian.To moja pierwsza dieta a celem jest masa.Pozdrawiam Wiek 25lat Waga 71kg Wzrost 173cm Duza aktywnosc fizyczna (praca na budowie) Staz 6 msc rodzaj budowy mezomorfik i endomorfik Współczynnik BMR 1734.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.06 Węglowodany 55% 1645.63kcal = 411.41gram Białko [...]

[...] z Meridią i takimi apetecznymi środkami typu jakiś Ananas Stosowane wcześniej diety : rok temu przez wakacje chudłam na zdrowej diecie, 1800kcal, liczyłam wartości odżywcze, kalorie, schudłam 7kg. Nienawidzę ruchu, jestem totalnym kanapowcem. Jedynym ruchem jest dojeżdżanie do miasteczka do pracy ode mnie ze wsi. Nie mam w okolicy żadnej [...]

[...] dziennie te swoje 2500 kalorii w dzień, no a co mam rozbić jak idę na noc i spać pójdę o 9 rano następnego dnia. Czy powiedzmy, po 12 uznać że to już kolejny dzień i ładować kolejne kalorie, czy rozbić te 2500 na dzień i noc, ale jakoś nie wyobrażam sobie 1250 kalorii na dzień tym bardziej w dzień treningowy (ćwicze 2dni przerwa dwa dni)

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hardcore_Whey_i29835_d380x380.jpg Opis - Wzrost masy ciała - Nie zawiera pszenicy - Nie zawiera aspartamu Hardcore Whey jest to wysokiej jakości białkowo-węglowodanowy produkt, jego skład jest przeznaczony dla osób trenujących ciężkie treningi siłowe,aby pomóc budować ogromną masę mięśniową i siłę. Hardcore Whey [...]

Witam wszystkich. Od dzisiaj ruszyłem z redukcją, planuję skończyć 22 grudnia. Myślę że w ciągu tych 8 tygodniu uda mi się spalić trochę tego bf. Dodam coś o sobie: Wiek: 20lat Waga: 75kg Wzrost: 178cm. Staż treningowy: Niewielki :D Pomiary aktualizowane będą raz w tygodniu wraz ze zdjęciem. Planuję robić dwa razy w tygodniu FBW i dwa razy [...]

Witam, jestem tu nowa. Tworze temat ponieważ potrzebuję pomocy w ułożeniu diety oraz treningu na odchudzanie. Nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać więc liczę na pomoc bardziej doświadczonych. mój chłopak ćwiczy na siłowni to pomoże mi ułożyć trening dodam go tu później do oceny i ewentualnej poprawy. Ale co do diety to nie mam pojęcia [...]

Witam serdecznie, postanowiłem zabrać się troszkę za siebie. Mój staż na siłowni to ponad 1,5 roku, niestety bez konkretnej diety jak wiadomo efekty są niewielkie. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, do tego wf w szkole 2x w tygodniu. Trochę informacji: Waga: 60kg Wzrost: 173cm Wiek: 19 lat Z kalkulatora PoTreningu.pl wyszło takie zapotrzebowanie: [...]

Dieta którą sam zrobiłem zapotrzebowanie to: Kalorie 3293.82 Węglowodany 55% 1811.6kcal = 452.9gram Białko 15%% 494.07kcal = 123.52gram Tluszcz 30% 988.15kcal = 109.79gram Zacznę jeść obiady w szkole czy może jednak zrezygnować? Co myślicie? Co zmienić coś dodać, ująć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/074706ba337c45e3b0b4a59eb112fe12.jpg

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_Tech_i29872_d380x380.jpg Opis - Zwiększa siłę i masę mięśniową - Przyspiesza regenerację po treningu - Uzupełnia dietę w niezbędne makroelementy - Zawiera więcej BCAA i leucyny Mass-Tech to wyjątkowy suplement po treningowy, który uzupełnia dietę we wszystkie niezbędne składniki budujące masę ciała. Zawiera [...]

Witam, chciałbym zacząc diete na mase i prosiłbym o rady co móglbym w niej zmienic. To moja dieta http://zapodaj.net/3049100b54994.png.html wiek: 19 wzrost: 184 waga: 71 aktywnosc fizyczna: gralem wczesniej w pilke ale zaczely mi wysiadac wszystkie miesnie a szczegolnie plecow i aktualnie nic nie robie Kalorie 2523.26 Węglowodany 55% [...]

Siema rozpisałem diete i trening dla ektomorfika ważącego 83kg 193cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie i uzasadnienie poprawy. SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na [...]

[...] się do większych ilości jedzenia i tak bez końca. 5 posiłków dziennie wystarczy ? Czytałem też, że najlepiej jeść dużo przed snem, bo wtedy organizm wolniej spala kalorie, ale na zdrowy rozum wydaje mi się że nie jest to zbyt zdrowe. Co z suplementami ? Poczekać na większy staż czy już teraz zacząć ? Ze względu na szkołę i na to że [...]

[...] OPIS: Obecnie zleciałem z 95 kg na 83 kg w 6 tygodni. Jeszcze 10 dni będę robił redukcje po czym lekko zwiększam kalorie i zaczynam masę jakościową przez okres 8 tyg :) TAK JADAM: http://m.ak.fbcdn.net/scontent-b-lhr.xx/hphotos-prn2/p206x206/1390522_248001698682053_279914469_n.jpg [...]

I Posiłek - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) II Posiłek - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // 284) - ser edamski tłusty - 40g (B: 10g // T: 8g // W: 0g // 116) - wieprzowina klasa 30g (B: 5,5g // T: 1g // W: [...]

Moje dzienne wyliczone zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2589. Ewentualne braki w diecie moge uzupelnic gainerem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c2d5d7cf05d41038a363c92e0618fcf.png

Witam Potrzebuję pomocy z usprawnieniem swej diety. Nie jestem znawcą tematu więc nie za bardzo wiem od czego zaczać. Ćwiczenia siłowe 4x na tydzień kiedy nie ćwiczę biegam. Do tego mam pracę fizyczną za biurkiem nie siedzę. Wg przelicznika : Współczynnik BMR 2045.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3886.62 Węglowodany 55% 2137.64kcal = 534.41gram Białko [...]

[...] 30% Moje pytanie jest takie czy moja dieta jest dobrze ułożona czy muszę coś zmienić?? Moim celem było ułożenie diety zbilansowanej. Czytałem żeby schudnąć wystarczy liczyć kalorie i procentowe zapotrzebowanie w węglowodany i białko, tłuszcze. Bardzo proszę o porady czy może być i ewentualne poprawki. Pozdrawiam Guma122 Śniadanie Serek wiejski [...]

Siema, mam pytanie odnosnie robienia brzucha podczas masy, czy wtedy musze zwiekszyc jeszcze bardziej kalorie, zeby nie spadala mi masa, czy jak np mam 3000 kalorii to zostawic te 3000 i zaczac robic ten brzuch?

Chciałbym ułożyć sobie wreszcie jakąś dietę. Tylko potrzebuje kilku odpowiedzi ;) Jakie produkty można dodać do diety i w jakich ilościach do osobnika o moich parametrach ( 55 kg, 182 cm, 15 lat, chciałbym sobie "trochę" przytyć) Współczynnik BMR 1632.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2815.36 Węglowodany 55% 1548.45kcal=387.11gram Białko 15%% [...]

Witam ,póki co ułożyłem coś takiego :/ Lipa straszna . Jest to pierwsze parę dni na Low Carb, gdzie chcę ograniczyć węgle do 30-50 max. aby energię zacząć czerpać z tłuszczu. Lecz moje pytanie brzmi co tu zmienić :). Współczynnik BMR 2411.69 Aby utrzymać wagę Kalorie 3738.12 Węglowodany 55% 2055.97kcal = 513.99gram Białko 15%% 560.72kcal = [...]